为了让胎儿从怀孕开始就获得充足营养，许多孕妈咪从怀孕初期就开始关心要如何摄取营养食物？是否还需要额外补充营养品？今天，家政招商加盟家喜保洁月嫂为孕妈们科普下孕期营养怎么吃？胎儿才能更健康和聪明。
怀孕初期1—17周
怀孕初期的前4-5周要有充足睡眠，尽量避免咖啡因饮料、不碰烟酒。最重要的是饮食要调整，每天均衡摄取蛋白质、叶酸。一般成人每日蛋白质建议量约50克，怀孕后，每天多增加10克就可以补足初期蛋白质营养。一般成人叶酸的一日摄取量约400微克，但怀孕从初期开始就要多增加200微克才足够。除此以外，还有摄取碘和B族维生素。
怀孕中期17-29周
怀孕的第二期，是胎儿身体迅速发展时期，器官持续发展形成，心脏与血液循环开始运作，胎儿体重也会快速增加。大部分的孕妈咪在怀孕第四个月开始，害喜的状况会渐渐缓和，食欲也会变得很好，控制热量摄取就显得相当重要。这时期每日需多增加1262千焦的热量，约多增加半碗饭就足够。除了热量摄取，怀孕中期也要多摄取 钙质、DHA。
怀孕后期29-40周
胎儿各器官组织都已生长完全，肠胃和肺也日渐成熟，这时只要多让胎儿长大长肉就好，因此，孕妈咪在后期的体重也是变化最大的时候，但这阶段的子宫体已上升而压迫到胃部，容易感到胃部不适、食欲减低，建议孕妈咪少量多餐，尽量避免吃油腻食物，怀孕后期适合增加的体重为5-6千克。为避免胖到妈咪却没胖到胎儿，平时更要谨慎选择食物，并多补充铁质和高纤维食物。
怀孕后，家喜保洁月嫂表示：由于受到日渐扩大的子宫影响，子宫会压迫到肠道，影响肠胃道代谢，便秘情况常比未怀孕时更为严重，如果一个星期排便少于3次就算是便秘。为预防便秘，使孕期生活顺畅，孕妈咪后期可多吃含高纤维的食物，如燕麦片、红薯、红豆等。
